超重和肥胖受多种因素的影响★◆■◆★★。其中包括了遗传、饮食、身体活动水平、生活习惯以及社会环境的改变等。

　　形体肥胖，易于疲劳，四肢不温，甚或四肢厥冷，喜食热饮★◆■★★，小便清长，舌淡胖，舌苔薄白，脉沉细★■■■■。可采用温阳补虚作用的食药物质★◆■，如小茴香、山药■■★■、肉桂等◆◆■。

　　体重异常容易导致高血压、糖尿病、心脑血管、脂肪肝，甚至一部分的癌症也和体重异常有一定的关联。每一个人做好自己的健康第一责任人是非常关键的。

　　肥胖多食，消谷善饥，大便不爽，甚或干结，尿黄，或有口干口苦★◆，喜饮水★◆，舌质红◆◆★，苔黄，脉数。可采用具有清胃热、消导滞作用的食药物质★★★，如铁皮石斛、麦芽等。

　　形体肥胖，身体沉重，肢体困倦，脘痞胸满，可伴头晕■★■★，口干而不欲饮◆★■◆，大便黏滞不爽，嗜食肥甘醇酒◆■★■■，喜卧懒动，舌质淡胖或大，苔白腻或白滑，脉滑★★★★■。可采用化痰消滞作用的食药物质，如薏苡仁★■■、橘皮、砂仁等■★。

　　国家卫生健康委面向公众发布的《体重管理指导原则（2024年版）》指出■■◆◆★◆，有研究预测★■，如果得不到有效遏制，2030年我国成人超重肥胖率将达到70.5%■■◆■，儿童超重肥胖率将达到31.8%◆■■◆◆。

　　肥胖懒动，喜太息，胸闷胁满，面晦唇暗，肢端色泽不鲜，甚或青紫，可伴便干■★★■★、失眠等。可采用理气化瘀作用的食药物质◆◆，如橘皮、山楂、当归等。

　　达到或超过28就是肥胖。其中，又根据BMI分为轻度肥胖■★■、中度肥胖、重度肥胖以及极重度肥胖。

　　可基于不同人群每天的能量需要量★◆，推荐每日能量摄入平均降低30%～50%或降低500～1000kcal◆■◆◆，或推荐每日能量摄入男性1200～1500kcal、女性1000～1200kcal的限能量平衡膳食。

　　（羊城晚报•羊城派综合自国家卫生健康委官网、健康中国、央视一套、央视新闻、央广网）

　　十四届全国人大三次会议昨天（9日）举行记者会，民政部、人力资源和社会保障部■◆■◆、住房和城乡建设部、国家卫健委四部门负责人就相关问题回答中外记者提问。

　　重视早餐◆★■，不漏餐。晚餐勿过晚进食，建议在17:00～19:00 进食晚餐，晚餐后不宜再进食任何食物■◆■◆■■，但可以饮水■■★★◆。不暴饮暴食，控制随意进食零食、喝饮料，避免吃夜宵。

　　减重期间应少吃油炸食品、含糖烘焙糕点◆★、糖果、肥肉等高能量食物（高能量食物通常是指提供400kcal/100g 以上能量的食物）★★，每天食盐摄入量不超过5g，烹调油不超过20~25g，添加糖的摄入量最好控制在25g以下。此外◆■★，还要限制饮酒★■■◆■。

　　中医认为，肥胖属本虚标实证，辨证涉及痰■★■◆■、湿、热等病理因素，常兼夹痰湿、血瘀、气郁等标实之证，其病位多在脾胃，与肾气虚关系密切◆■■★，并可涉及五脏◆◆。常见辨证分型及临床表现分为5类■■■★◆◆。

　　国家卫生健康委员会主任雷海潮表示★◆■★◆◆，将持续推进体重管理年行动◆◆。当前危害中国老百姓健康的首个主要危险因素和疾病★■■◆★，来自慢性的非传染性疾病，而慢性非传染性疾病当中的很多致病因素跟每个人的行为生活方式、饮食和体育锻炼都密切相关★■◆，比如体重异常的问题★◆★★。

　　■★★“管住嘴◆■★，迈开腿”，膳食营养和身体活动是肥胖防治的两大重要影响因素★◆■。指南指出凯发娱乐登录账号注册◆◆★■，减肥的关键三分靠动◆■，七分靠吃★■。哪些要多吃■◆■★◆？哪些要少吃或不吃？一张表说清楚！记得保存↓↓

　　适当改变进餐顺序，按照“蔬菜一肉类一主食”的顺序进餐，有助于减少高能量食物的进食量■★■◆◆■。

　　肥胖臃肿◆■，神疲乏力★★，身体困重★◆★■★，脘腹痞闷★■■，或有四肢轻度浮肿，晨轻暮重★■★，劳则尤甚■★★，饮食如常或偏少，既往多有暴饮暴食史，小便不利，大便溏或便秘，舌质淡胖，边有齿印★★◆★■■，苔薄白或白腻，脉濡细。可采用健脾益气作用的食药物质■■■★■★，如茯苓■★◆◆★、山药、莲子等。

　　三大宏量营养素的供能比分别为：脂肪20%~30%，蛋白质15%~20%，碳水化合物50%~60%■◆■；推荐早中晚三餐供能比为3:4:3★★■★◆。